Потратьте больше времени на то, что доставляет удовольствие и радость. Шопинг, баня, активный отдых, все, что приносит положительные эмоции.

Исключить просмотр новостей о любых негативных происшествиях, лучше пересмотреть любимый фильм или включить вместо телевизора – музыкальный проигрыватель.

Наш мозг воспринимает все что мы «стараемся не думать» как очень плохое. И если Вы «стараетесь не думать» о самолете, значит самолет это очень плохо.

Вспоминая предстоящий перелет, не пытайтесь бороться со страхом, поблагодарите его (ведь он пытается оградить Вас от пусть вымышленной, но опасности) и подумайте о том хорошем, что последует за перелетом - долгожданный отдых, удачная командировка, новые впечатления и перспективы.

• Покупая билет, возьмите места ближе к началу самолета, где меньше ощущается турбулентность и ниже уровень шумов.  Если загруженность рейса не высокая рекомендую предпоследний ряд, справа. На эти места регистрируют в последнюю очередь, и есть возможность расположиться одному на трех креслах.  

• Не стоит опаздывать на регистрацию и посадку, дополнительные переживания плодородная почва для страхов.

• Принимайте успокоительные  препараты, только если их назначил Вам врач.

• Откажитесь от алкоголя. Помимо проблем с персоналом, алкоголь может усилить беспокойство, особенно когда его действие проходит.

• Пейте больше воды, лучше без газа, меньше кофе. Во время перелета происходит обезвоживание, что является стрессом для организма. Вода поможет, и при турбулентности - поставьте стакан с водой на столик, наблюдая за его уровнем, Вы удивитесь, как сильно Ваше восприятие отличается от реальности.

• Если страх появился в полете, поделитесь им с соседом, стюардессой. Вы наверняка найдете поддержку и сможете отвлечься от тревожных мыслей.

• Освободитесь от стягивающего воротника, расслабьте ремень, снимите обувь, отрегулируйте кресло и направьте в свою сторону прохладный воздух кондиционера. 

• Если же почувствовали, что паника вот-вот подступит, дышите в пакет. Умеренная гипоксия не опасна, но она заставит Ваш мозг отвлечься от вымышленных страхов.